spróbuj stosować się do tego 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z warzyw(najlepiej włóknistych) i owoców 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był [...]
a szynka konserwowa z puszki może być ??? posiłek 5 szynka ser gouda tłusty pomidor ogórek papryka posiłek 6 ser twarogowy półtłusty sałata ogórek rzodkiewka cebula oliwa z oliwek będą tak te posiłki teraz ?? a tran to rano jedna kapsułka przed jedzeniem ??? Zmieniony przez - opek1995 w dniu 2012-05-06 17:10:20
Dieta do niczego niepodobna, uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Napisz rowniez jak ma sie sprawa z b/t/w i zapotrzebowaniem kcal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodaj 50g białka i 70g węglowodanów, będzie dieta na masę. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - wrzuć tu proponowany przez Ciebie jadłospis, który mniej więcej spełnia te kryteria. Najlepsze źródła białka: jaja, mięso, podroby, nabiał, ryby Węgle: brązowy ryż, makaron durum, płatki owsiane, ciemne pieczywo, warzywa, owoce Tłuszcz: orzechy [...]
Moze byc cos takiego ? : 1Posilek - Owsianka z owocami 2Posilek - Kanapka z szynka i jajkiem lub serem twarogowym + warzywka + pare orzechow 3Posilek - Replay ( to co w 2) 4Posilek - Kasza lub ryz polana/polany oliwa z oliwek + piers kurczaka lub ryba i warzywa 5Posilek - Obiad domowy 6Posilek - Kanapki z serem twarogowym Pare pytan : 1.Czy jak [...]
masaż, obojętnie czym, moze byc oliwa z oliwek i naprzemienne prysznice jedyne co maja sznase cokolwiek poprawic, reszta to taki pic na wode. Maść sobie mozna samemu tez zrobić taka wspomagajaca ukrwienie skory mieszajac 1:1 krem antycellulitowy, masc rozgrzewającą typu Ben Gay i krem przeciw rozstępom A jak strasznie zle skora wygląda to warto [...]
tak oliwy oliwa z oliwek,olej lniany,ewentualnie tańszy rzepakowy konczysz posiłek nalewasz w kieliszek i wypijasz pierwsze 2-3 razy moze bedzie słabo wchodziło potem juz jak woda,zostaw sobie cos do popicia troszkę i tyle.Dołozysz tłuszczy i podbijesz duzo kcal.Gainerów jest pełno mozesz też kupic białko i carbo i mieszać,patrz co wychodzi w [...]
wiesz co jak masz mi tak pomagać to ja wolę żebyś mi wcale nei pomagał. Tylko idioci twierdzisz? a jak ktoś jest tak chudy i ma taką przemianę materii że nie da rady przytyć przy zwykłej diecie to co wtedy specu?;> A po za tym kto ci powiedział że nie mam diety mam taką na ile mnie stać przed chwilą na śniadanie zjadłem płatki owsiane+orzechy [...]
1 posiłek 5.00 -100gram platki zbozowe w miodzie lub czekoladzie -szklanka mleka 0.5% -10 minut po tym bialko Dlaczego 10 minut po posiłku spożywasz białko? Płatki wymień na owsiane. Możesz dodać do płatków nie wielką ilość rodzynek i orzechów włoskich, dzięki czemu będziesz miał własnej roboty pełnowartościowe musli. 2 posilek 8.00 -1 banan To [...]
[...] zapotrzebowanie kaloryczne ( ale chyba nie) i nie podajesz gramatury posiłków. Powiem tak: Razi brak tłuszczy - a to jest niezdrowe. Koniecznie uwzlgednij je w diecie. Oliwa z oliwek, słonecznik, orzechy, pestki z dyni no i omega-3 (najlepiej w postaci kapsułek, śledź też sie nada, ale musiz go wiecej zjeść ) żródła białka: pierś [...]
Jeśli masz odpowiednio skomponowaną dietę,proponuję "przemycać" kalorie w postaci dodatków zwiększających kaloryczność posiłków nie zwiększając ich objętości(np.olej lniany,oliwa z oliwek czy inne zdrowe tłuszcze).Zdaję sobie sprawę,że przy tak szybkiej przemianie materii,możesz pochłaniać ogromne ilości pożywienia i mieć problemy z [...]